艾芙拉 Afra 有話說

不喜歡運動不代表我們就是懶惰的，當然運動對減重是一定要的，但除了靠運動減肥外，我們也可以透過改變日常的小習慣，讓肥胖不再堆積。今天就教大家幾個簡單的小習慣，讓大家透過小小的改變日常生活的方式，就能讓身上討人厭的肥肉遠離你！
2020年9月22日 撰文：阿茲  圖片：Unsplash、Pexels

記錄飲食習慣

記下你吃的每一樣東西，讓你可以清楚地檢視自己的飲食習慣，因為當你回過頭來要改變飲食習慣時才知道自己哪裡吃得不好、哪裡太沒有節制等等，讓你可以自己對自己的吞下的每一口負責。(阿茲mur mur:這個有點像是跟記帳一樣的概念，當你清楚你的飲食卡路里，那麼你就可以知道該針對哪一部分做調整了~)

用較小的碗盤

我們人是視覺動物，所以當你無法控制自己的口腹之慾時不妨使用小一點點的碗盤吧，這樣能騙過你的大腦，讓你的胃感覺好像吃了同樣份量的食物，就會提前覺得飽而不會吃太多了。另外，有研究證實如果使用和食物呈現對比色的碗盤，我們比較能控制攝取量，所以吃飯時不妨使用自然界較少出現的藍色碗盤吧~

充足的睡眠

睡眠越少，新陳代謝就越慢。每個人的應該是每晚睡滿八個小時。每少一小時，就會大大的減少卡路里的消耗。睡眠不足，身體無法正確代謝碳水化合物，會導致血糖和胰島素升高，這會把你沒有正確代謝掉的碳水化合物轉化為脂肪，讓你的身體變得越來越差。而且睡眠不足還會導致生長激素釋放，這會讓你更想吃東西。所以如果不想變得更胖的話就好好睡覺吧！

多喝水

人體的構造中有70％是水份，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，如果沒有喝到足夠的水，則身體就難以燃燒脂肪，肝臟無法有效地代謝脂肪。我們人一天要喝的水是體重乘以30cc，所以假設是50公斤的成人，則一天需喝1500cc的水。所以你如果想要不運動就能輕鬆瘦的話不妨多喝水吧！

專心吃飯

「坐在桌前專心地吃飯」聽起來很簡單，但在這個3C充斥的時代卻很難做到，大家吃飯時一定會配電視、手機、報紙等等，這樣的習慣會讓你在無意識中吃了過多的東西，讓你攝取太多卡路里。所以你只要做到遠離3C專心地吃飯，細嚼慢嚥品嚐口中的食物，這樣你就往瘦身更往前一步了！

避免喝含糖飲料

身為台灣人真的很難不接觸含糖飲料啊但是含糖飲料真的是變胖非常大的原因之一。因為含糖飲料中卡路里非常大，又是液體的不會有飽足感，所以會導致我們攝取過多的醣類。當身體中有過多的果糖時，果糖便會降低肝臟細胞中的能量，就會引發代謝問題，導致身體漸漸得越來越胖。如果真的不喜歡喝水的話，不妨試試看黑豆水、氣泡水等口感有別於純水的水吧，這會對你的健康有很大的幫助！

飲食要控制

這是最重要的！如果飲食不控制不管怎麼運動、吃減肥藥當然都沒用。要減肥的話飲食習慣盡量要均衡，蛋白質蔬菜澱粉都要攝取，而最大的因素是比例，想要變瘦吃飯就要以蔬菜佔最大部分比例，其次是肉類（海鮮雞肉瘦肉），而澱粉則佔最少的比例。正常的時間吃飯，飲食均衡，不要過度飲食，不要吃宵夜等等，都可以幫助你在瘦身這條路上有所成，所以想要瘦就不要再肆無忌憚的吃了！